Cuidando su espalda mientras juega al Golf
Muchos golfistas tienen
muchas posibilidades de sufrir en algún momento molestias en la
espalda que hagan que su juego se vea perjudicado.
Cuando analizamos la espalda
de un jugador de golf, hay dos factores a tener en cuenta:
1. Buena postura.
2. Movilidad de la espalda
con respecto al equilibrio muscular.
Que no son sólo ingredientes
esenciales para mejorar su swing de golf sino que también le ayudarán a prevenir
lesiones músculo - esqueléticas como lesiones discales,
tensión muscular y rigidez articular.
Causas más comunes del dolor de espalda en el golfista
• Ocupación previa y lesiones domésticas que son agravadas por el golf, por ejemplo estar en una posición sentado durante largos periodos de tiempo en un despacho o en un coche, mal sentado en casa o en el trabajo, malas técnicas al levantar objetos pesados.
• Débiles o desequilibrados músculos relacionados con el golf, por ejemplo el “CORE (control central)” que son músculos como los abdominales, trapecio inferior, glúteos, dorsal ancho entre otros.
• Patologías que predispongan como la artritis, lesiones de espalda, o un historial de dolor de espalda.
• Excesivo movimiento forzado durante el “Follow through” en el swing de golf.
• Flexionarse o enderezarse después de haber jugado o practicado prolongadamente.
• Tomando los baldes de pelotas sin doblar las rodillas.
• Competición lenta, por ejemplo estar de pie prolongadamente esperando por el grupo de adelante.
• Levantamiento incorrecto de la bolsa y el carro de golf.
• Repetidas torsiones relacionadas con la bio-mecánica del swing.
Estrategia para la prevención de las lesiones de espalda
• Ejercicios para romper la rutina como los estiramientos realizados por la postura de flexión en el “address” y durante el juego del putt, que hacen que se aplane la curva lumbar que causa rigidez y generalmente espasmos y dolores musculares, afectando a la extensión y rotación esenciales para una buena geometría en el swing.
• Intentar no estar en posiciones prolongadas que fije esa posición, por ejemplo delante de una PC en la oficina, trate de generar paradas para beber agua o simplemente caminar.
• Recibir masajes regularmente para soltar la tirantez de los músculos, no solo en la zona baja de la espalda, sino también en hombros, cuello y extremidades.
• Lograr una exploración músculo - esquelética y postural por su fisioterapeuta para prevenir desequilibrios musculares y obtener un programa de reeducación postural.
• Lo más importante es hacer unos estiramientos antes, durante y después de jugar al golf.
Levantar y manejar sus palos
Mala técnica de llevar y manejar sus palos es una forma común de lesionarse la espalda.
a) Causas de lesiones:
• Cuando su bolsa es muy grande y difícil de manejar.
• Tirando fuertemente de su bolsa para sacarla del coche o para levantarla.
• Si los palos están mal distribuidos en la bolsa generando una carga anormal.
• Accesorios innecesarios hacen que su bolsa sea más pesada, por ejemplo pelotas extras
• Sólo usando un hombro para levantar o llevar la bolsa.
b) Lesiones que pueden suceder
• Glúteos y músculos de la zona lumbar que estén rígidos, lesiones discales, rigidez en las articulaciones e irritación de las articulaciones sacro - ilíacas por levantamientos repetidos.
• Disfunción del manguito de los rotadores y lesiones de cuello por levantar prolongadamente la bolsa.
• Desde lesiones de muñeca hasta los músculos intrínsecos de la muñeca incluyendo fracturas de estrés por una mala técnica al levantar la bolsa.
c) Como prevenir lesiones mientras lleva los palos de golf
• Cuando levante la bolsa, siempre doble sus rodillas, manteniendo su espalda recta y refuerce sus abdominales, trate de usar un trípode en su bolsa para intentar no flexionarse muchas veces.
• Usar las dos agarraderas cuando vamos a levantar la bolsa del coche.
• Trate que su bolsa sea lo más ligera posible para intentar poner menos estrés en su espalda, cuello y hombros, por ejemplo, no poner muchas pelotas extras, palos innecesarios, waterproof y otros artículos que pueden no ser utilizados durante el transcurso del juego. Recuerde que tiene que distribuir correctamente sus palos para prevenir el peso desigual.
• Ajustar las correas de su bolsa para que no le queden muy largas, también tiene que cambiar de hombro para evitar el estrés en un solo lado.
• Intentar usar bolsas con dobles correas.
d) Usando un carro de palos
• Para la mayoría de los golfistas el carro es una ayuda esencial, pero puede ser un estorbo causando una carga innecesaria, llevándole a una fatiga temprana y posibles lesiones durante los 18 hoyos si no se usa correctamente.
e) Mantenimiento de su carro de palos
• Echar aceite a las ruedas para prevenir el desgaste y por consiguiente el aumento del rozamiento.
• Chequear que los tornillos y tuercas estén bien para prevenir un peso desigual.
Generalmente empujar su carro
hace que tenga mejor maniobrabilidad sobre todo si tiene buenas ruedas. Para los
que tienen problemas en el hombro o en el cuello, empujar el carro es lo mejor,
porque usan las piernas en vez de ponerle estrés a la parte
superior del cuerpo. La única excepción es en terrenos
irregulares y cuando hay bordes, donde tirar del carro
tiene un mejor control.
Si generalmente empuja el
carro, intente alternar una y otra mano para prevenir el desequilibrio de
sus hombros y espalda. Cuando suba colinas use tus piernas,
rodillas y caderas para empujar. Asegúrese
de que tiene la espalda recta en todo momento.
